Главная » После родов

Живот после естественных родов

Во время вынашивания ребенка в области живота женщины увеличивается жировая прослойка. Это естественный процесс защиты плода от внешних воздействий. Но сразу после родов увеличена не только жировая прослойка, но и внутренние органы -а именно матка. На внешний вид животика после родов также влияет слабость и растянутость мышц брюшной стенки. Как же убрать живот после родов. Когда нужно этим заниматься?

Сразу после родов матка достаточно увеличена. Ее вес примерно 1000 грамм. В результате естественного процесса обратного развития матки происходит
сокращение. В течение первой недели после родов она сокращается до 500 грамм. В конце второй недели примерно 350 грамм, в конце третей -примерно до 250 грамм. Послеродовое состояние, а именно примерно 50 грамм, матка принимает только через 5-6 недель после родов. Поэтому особенно первую неделю после родов животик выглядит по объемам также как в 16 недель беременности. Чтобы ускорить процесс сокращения матки необходимо как можно чаще лежать на животе, прикладывать пузырь со льдом, обернутой чистой пеленкой, на 5-7 минут 4-5 раз в день. Грудное вскармливание младенца по требованию ускорит сокращение матки, так как при этом процессе у женщины образуется гормон окситоцин, стимулирующий гладкую мускулатуру матки.

Мышцы брюшной стенки живота во время вынашивания ребенка значительно растягиваются. Больше всего «страдают» прямые мышцы живота. Их две -правая и левая. В нормальном состоянии они соединены по внутренней линии. А после родов эти мышцы разведены. Такое расхождение называется диастазом. Проверить это можно следующим способом: лягте на твердую ровную поверхность. Поднимите одновременно две ноги на высоту 5-10 см. При диастазе в таком положении вы увидите или прощупаете руками валик, который возвышается над разошедшимися прямыми мышцами. Постепенно (примерно в течение двух месяцев) прямые мышцы самопроизвольно сокращаются. Помочь этому процессу можно упражнениями, но не раньше чем через 6-8 недель после естественных родов. Начинать выполнение упражнений нужно с маленькой нагрузки, постепенно увеличивая. А до этого можно делать дыхательную гимнастику: на вдохе -надуть живот, а на выдохе максимально сдуть и втянуть. Упражнение повторяется 10-15 раз 3-5 раз в день. Но! Такие упражнения нельзя делать после родов путем кесарева сечения.

После операции кесарево сечение процесс сокращения матки и мышц происходит гораздо медленнее, чем при естественных родах. Упражнения, направленные на восстановление допускаются не раньше чем через 3 месяца, после УЗИ (где врач определит, как зарос ваш шов). А до этого необходимо носить послеродовый бандаж.

Значительно убрать живот, ускорить процесс сокращения прямых мышц и предупредить сильное расхождение – поможет до и послеродовый бандаж. Использовать бандаж после естественных родов желательно не меньше 6-8 недель, а после операции кесарево сечение – не меньше 12 недель.

Убрать излишек жировой прослойки в области живота вам поможет сбалансированное питание с исключением из рациона жирных и высококалорийных продуктов. Придерживайтесь рекомендаций доктора, особенно в период грудного вскармливания. В дальнейшем вы можете воспользоваться информацией из статей «Как эффективно убрать живот за 4 шага » и «Что есть, чтобы похудеть. 7 правил для составления меню ».

Как убрать обвисший живот после родов?

Физические упражнения, направленные на то, как убрать живот после родов целесообразно совместить с кручением обруча. Желательно воспользоваться утяжеленным обручем с массажными роликами. Кручение обруча 10-20 мин ежедневно -эффективный способ для того, чтобы убрать обвисший живот после родов. Упражнения на пресс лучше выполнять после кручения обруча.

Итого: чтобы убрать живот после естественных родов необходимо выполнять дыхательную гимнастику, прикладывать лед к животу и кормить ребенка по требованию, носить бандаж, соблюдать сбалансированное питание, выполнять упражнения и крутить обруч через 6-8 недель. Чтобы убрать живот после кесарево сечения не нужно выполнять дыхательную гимнастику (это может повлиять на шов). Нужно прикладывать лед к животу, кормить ребенка по требованию, носить бандаж не менее 12 недель, соблюдать сбалансированное питание и выполнять упражнения (но не раньше чем через 12 недель после операции и результатов УЗИ).

Ваши комментарии с вопросами и личным опытом очень важны!

Получите в подарок книгу Марины Умниковой Как похудеть на 7 кг за 3 недели ! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:
  • Как убрать живот после родов?

    Многие женщины сталкиваются после родов с проблемой отвисшего живота. Даже если во время беременности и не было лишнего веса, на животе, помимо растянутых мышц, остается жировая прослойка, которая значительно портит фигуру.

    Как же избавиться от живота после родов?

    Для начала необходимо восстановиться после родов: стоит приобрести в аптечной сети или в магазине для беременных специальное послеродовое корсетное белье. Это поможет привести мышцы живота в тонус, а также снимет нагрузку с позвоночника.

    Во время восстановительного периода особое внимание обратите на питание. Исключите из него жирные, жареные и калорийные продукты. Только откажитесь от всевозможных диет для похудения – кормящей маме диеты противопоказаны. Ведь дефицит полезных веществ отразится не только на вашем самочувствии, но и на качестве грудного молока. Как правило при грудном вскармливании количество потребляемых продуктов, разрешенных молодым мамам, ограничен, поэтому в это время главное не переборщить с их количеством.

    Худеем после родов за 90 дней

    Итак, восстановительный период закончен, и вы готовы избавляться от послеродового живота. Для этого необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и одновременно снизить количество жира в области талии.

    Когда после родов можно заниматься спортом?

    После естественных родов начинать занятия на укрепление мышц живота можно через 6-8 недель. После кесарева сечения приступать к упражнениям – только через 2-2,5 месяца.

    На более ранних сроках нагрузка на живот может привести к серьезным неприятностям, например – расхождение швов при разрыве промежности или после кесарева сечения, опущение стенок влагалища. Поэтому не стоит спешить с физическими нагрузками сразу после родов.

    Как прийти в форму после родов?

    Упражнения для плоского живота, которые помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, подразделяются на 4 вида:
    • Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
    • Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
    • Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
    • Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.
    • Помните, что мышцы брюшного пресса прикреплены с одной стороны к нижнему краю ребер, а с другой стороны к тазу. Поэтому при выполнении упражнений на поднятие ног - необходимо приподнимать и таз.

      Упражнения для живота после родов

      Не кушайте за час до выполнения упражнений и 1 час – после, это поспособствует лучшему сжиганию жиров.

      Как убрать живот после кесарева сечения?

      После кесарева сечения восстановительный период гораздо дольше, чем после естественных родов и длится около 2-3 месяцев. Для этого периода рекомендации точно такие же, как и при обычных родах: носить корсетное белье и исключить из рациона высококалорийные продукты.

      Перед тем, как приступить к избавлению от живота и интенсивным тренировкам, стоит обследоваться у специалиста, чтобы нагрузками не навредить своему здоровью.

      Начните с мягкого массажа животика маслами, содержащими витамины А и Е. Делайте легкие массирующие круговые движения по часовой стрелке раз в день в течение месяца. 1 сеанс такого массаж должен длиться 15 минут. Не принимайте пищу за час до массажа и час – после. Такой массаж приведет ваши растянутые мышцы живота в тонус, а масло с витаминами придаст коже упругость и эластичность.

      Многие женщины, перенесшие кесарево сечение с удовольствием занимаются плаванием. Это действительно замечательное средство, чтобы сбросить лишние килограммы, «прилипшие» после беременности и убрать живот. Посещайте бассейн 2 раза в неделю, и через пару месяцев ваш животик обретет желаемый вид. По мнению редакции uznayvse.ru, это вид спорта можно также рекомендовать всем, кто хочет похудеть.

      Упражнения для укрепления живота и груди после родов

      Также не забывайте про физические упражнения для пресса, которые вы можете делать дома, ознакомившись с полезными видео.

      Автор: Римма Страхова

      Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

      Как подтянуть кожу живота после родов?

      После родов мышцы пресса теряют тонус. Для того, чтобы привести в норму свою фигуру необходимо для начала восстановить мышцы до первоначального состояния.

      После рождения ребенка появление округлого животика происходит по еще одному физиологическому происхождению. Во время беременности увеличивается матка, а после родов она восстанавливается до нормальных размеров в течение шести недель.

      Упражнения для подтягивания живота после родов

      Основным методом подтягивания послеродового живота является физические упражнения. Но не стоит сразу после выхода из роддома мчаться в спортзал и мучать свой организм изнуряющими физическими нагрузками. Перед этим обязательно отдохните около двух месяцев после естественных родов и около трех месяцев после кесарева сечения, а только после этого начинайте работать над областью живота. Если же роды проходили в очень тяжелой форме или у вас появились проблемы со здоровьем, то необходимо проконсультироваться у врача.

      Спортивный комплекс упражнений, предназначенных для укрепления мышц брюшного пресса и снижения объема талии.

      Делать упражнения начинайте в умеренном темпе. Начните с выполнения несложных с небольшим количеством повторов. Как только появится чувство того, что сможете делать большее количество, только тогда увеличивайте темп.

      Упражнения для мышц нижнего пресса. Лягте на коврик или на пол спиной, руки положите вдоль туловища. Выпрямите ноги и плавно поднимайте вверх перпендикулярно корпусу. На несколько секунд задерживайтесь в таком положении в максимальной точке, после опускайте ноги на пол. Для усложнения этого упражнения ноги нужно поднимать не до максимума, а только на двадцать сантиметров от пола.

      Упражнения для косых мышц живота. Лягте на пол спиной, руки сложите за головой, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Поднимайте корпус так, чтобы локоть левой руки дотянулся до правого колена. После примите первоначальное положение. Следующее упражнение делайте наоборот, поменяв направление, следовательно, правым локтем тянитесь к левому колену.

      Упражнения для мышц верхнего пресса. Лягте на спину на пол, уберите руки за головой, ноги согните под углом 90 градусов, так, чтобы голени расположились параллельно полу. Начинайте поднимать корпус вверх, подтягиваясь как можно ближе к коленям. Таз и ноги должны быть зафиксированы в одном положении.

      Упражнения для растяжки мышц пресса. Сделайте глубокий вдох, округлите живот, настолько насколько сможете. На полном выдохе, наоборот, втяните живот и попробуйте зафиксировать тело на полминуты в таком положении.

      После этого упражнения на растяжку лягте на пол. Положите руки вдоль корпуса, согните ноги в коленях и поставьте на ширине плеч. Одновременно с глубоким вздохом втягивайте живот и поднимайте таз вверх. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Напрягать следует только пресс, но не ягодичные мышцы. Подключить к работе косые мышцы живота можно при помощи поочередного выпрямления на несколько секунд ног. При этом ноги и туловище должны быть в одной прямой линии.

      Лягте на пол, подтяните колени к груди, разведите руки в стороны, упритесь ладонями в пол. Прижимая колени друг к другу, поднимайте таз, а бедра наклоняйте в сторону. Колени должны оставаться на уровне груди и лопатки не должны отрываться от пола. Повторяйте это упражнение несколько раз, перенося ноги в противоположную сторону.

      Для достижения положительного результата тренируйтесь как минимум три раза в неделю. Приступайте к тренировкам только после еды по истечению 30 минут. Обязательно следите за своим самочувствием.

      Еще при помощи какого способа можно убрать живот после родов?

      Большую пользу принесут процедуры массажа и обертывания. Это поможет повысить тонус мышц и кожи, а также в самые короткие сроки сбросить лишние сантиметры.

      При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций через несколько месяцев вы будете любоваться на свой плоский живот.


      Статья подготовлена специально дляженского сайта Rukodeliya.ru

      Источники: http://stabilniyves.ru/o-pohudenii/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov, http://www.uznayvse.ru/voprosyi/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html, http://www.rukodeliya.ru/JENSKOE/body/jivot_posle_rodov.html

      Комментариев пока нет!

      Ваше имя *
      Ваш Email *

      Сумма цифр внизу: код подтверждения

      Избранные статьи

      Роддом 15 партнерские роды

      В последнее время все больше женщин склоняются к далее...

      Не хватает молока при грудном вскармливании

      Не хватает молока: как продолжать далее...

      Роддом на севастопольском проспекте цены на роды

      Перинатальный Центр на далее...


      Популярные статьи