Главная » Кормящая мама

Какое питание кормящей матери

Питание кормящей матери

В первые месяцы своей жизни ребенок находится на грудном вскармливании и большую часть необходимых ему питательных веществ он получает только с молоком матери. Соответственно здоровье ребенка, его рост, физическое и психическое развитие напрямую зависят от качества материнского молока. А качество молока напрямую зависит от питания, которое получает мать в период кормления. Вот почему так важно составить правильный рацион и выработать правильный режим питания матери.

Универсального рациона для кормящей матери не существует. Поскольку каждый организм (как матери, так и ребенка) абсолютно индивидуален, то и правила питания должны формироваться индивидуально. Конечно, есть продукты, употреблять которые во время кормления ребенка строго запрещено. Но бывает и так, что абсолютно, казалось, безопасный продукт, может вызвать индивидуальные негативные реакции у ребенка. Каждая кормящая мать, спустя какое-то время после родов, устанавливает тот режим питания, который она считает наиболее благоприятным для себя и своего ребенка, но существует ряд рекомендаций, которые, как правило, подходят всем.

Продукты, которые в первую очередь рекомендуются к употреблению

  • Кисломолочные и молочные продукты (кефир, простокваша, кислое молоко, йогурт, творог) — помогают наладить работу кишечника матери, содержат большое количество кальция. Рекомендуется выбирать продукты с пониженным содержанием жиров. Потребление молока следует ограничить до 500 мл в день именно из-за его жирности.
  • Мясо (предпочтение нежирным видам) — содержит в себе необходимые белки, аминокислоты, железо, калий, фосфор. Употреблять мясо следует в вареном или тушеном виде.
  • Рыба — источник легких белков и омега 3 жирных кислот. Рыбу также стоит есть в вареном или тушеном виде. Лучше выбирать нежирные сорта рыбы (форель, телапия, судак, сибас, дорада), и желательно, без ярко выраженного рыбьего вкуса, так как он может повлиять на вкус молока.
  • Злаковые — содержат целый комплекс белков, углеводов, витаминов, аминокислот, поэтому являются необходимой составляющей рациона кормящей матери. Но некоторые злаковые стоит употреблять с осторожностью. Овсяная крупа увеличивает перистальтику кишечника и может вызвать колики, рис и кукуруза могут вызвать запор, а изделия из пшеничной муки повышенное газообразование. Идеальным продуктом является гречка, её можно есть без ограничений.
  • Овощи — польза их несомненна, но употреблять их стоит достаточно осторожно лучше с добавлением небольшого количества жира, так лучше усваивается. Отдавать предпочтение стоит кабачкам, цветной капусте, огурцам, картофелю, зеленому перцу. Цветные овощи могут вызывать аллергическую реакцию.
  • Фрукты — основными фруктами в период кормления являются яблоки, груши, абрикосы, персики. Цветные фрукты и все виды ягод стоит вводить постепенно, изучая реакцию организма ребенка.

Продукты, которые стоит ограничить в употреблении

  • Консервы и соленья.
  • Все виды полуфабрикатов.
  • Продукты с консервантами и искусственными красителями.
  • Копчености
  • Кофе и крепкий чай (вместо кофе изредка можно выпить какао, а вместо обычного - травяной чай).

Продукты, которые категорически не рекомендуются употреблять

  • Специи, лук, чеснок — изменяют вкус и запах молока, в результате чего ребенок может совсем отказаться от его употребления.
  • Бобовые — приводят к коликам у младенца.
  • Цитрусовые, мед, орехи, шоколад, мясо крабов и креветок — сильные аллергены.
  • Баклажаны и грибы - тяжело усваиваемые продукты и могут негативно повлиять на работу поджелудочной железы младенца.
  • Алкоголь.

Употребление жидкостей

Как правило, кормящей матери необходимо употреблять большее количество жидкости, чем обычно. Если обычная ежедневная норма составляет примерно 1,5 литра, то женщине, которая кормит, необходимо употреблять в день около 3-х литров различных жидкостей. Это же и будет способствовать улучшению лактации. Но стоит заметить, что если молоко выделяется в большем количестве, чем необходимо, стоит слегка снизить количество употребляемой жидкости.

Диета кормящей матери

Раньше считалось, что кормящая женщина должна усиленно питаться, чтобы грудное молоко было жирным и питательным. Но в последнее время врачи пришли к выводу, что питание женщины должно быть сбалансированным, подобранным таким образом, чтобы в организм поступало нужное количество полезных веществ и микроэлементов, но не чрезмерным. А излишняя жирность материнского молока ребенку только навредит. Поэтому уже с первых дней кормления женщина может начинать следить за своим весом, подбирая свой рацион так, чтобы ребенок получал полноценное питание, а организм матери побыстрее пришел в норму. В Институте питания РАМН считают, что калорийность рациона кормящей матери должна превышать обычную примерно на 100 ккал, т.е. составлять примерно 3200-3500 ккал в сутки. Причем белка в ежедневном рационе должно быть около 120-130 г. (из них 60% животного происхождения), углеводов — 500 г. жира — 100-120 г. (20% растительного).

Комментарии (1)

Поделитесь своим мнением

Диетическое питание кормящей матери

После выписки из роддома женщины задумываются о том, как вернуть свои былые формы и не навредить своему малышу, чем питаться. Диетическое питание кормящей матери просто необходимо, рассмотрим его.

Диетическое питание, которое рекомендуется кормящей матери

Женщинам, после рождения ребенка при диетическом питании следует отказаться от высококалорийной пищи или сократить ее употребление до минимума. В больших дозах не рекомендуется есть вообще никакие продукты – переедание любого из продуктов нежелательно, так как у ребенка может появиться невосприятие. Дело в том, что состояние крохи зависит напрямую от вашего рациона. А женщинам легче будет сбросить лишние килограммы.

Одним из серьезнейших нарушений здоровья ребенка, который находится на грудном вскармливании является пищевая аллергия, которая связана с неправильным питанием матери. Поэтому диетическое питание для матери, кормящей грудью, предполагает исключение продуктов из рациона, которые вызывают аллергию. Из меню матери стоит исключить (в первые 6 месяцев) цитрусовые, томаты, клубнику, все овощи ярких цветов, креветки, некоторые сорта рыбы. Также мед, какао, шоколад. Включать такие продукты в рацион матери должны с особой осторожностью спустя полгода.

При диетическом питании не стоит есть острых, копченых, маринованных блюд. Также избегайте блюд, где много чеснока и лука. Такие блюда придают вкус молоку, который не понравится явно вашему ребенку.

Помимо этого, кормящей матери с осторожностью нужно относиться к таким продуктам, которые могут у ребенка вызвать газы, колики. К таким продуктам относятся: фасоль, горох, капуста, зеленый перец и др. Такие продукты как инжир, курага, чернослив и слива, могут стать причиной нарушения у ребенка работы органов пищеварения, которые еще полностью не наладили свою функцию.

При диетическом питании матери не стоит принимать цельное коровье молоко. Его лучше разводить с водой или добавлять в чай. Хорошо употреблять различные кисломолочные продукты. Недопустимо принимать при кормлении грудью лекарственные препараты, без согласованности с врачом – это может негативно отразиться на состоянии вашего малыша.

Нельзя в период кормления матери употреблять большое количество соли и сахара, чтоб избежать лишних калорий, а главное, чтобы не допустить вывод полезных минералов из организма. Крепкий чай и кофе также пить не стоит. Но если вы сильно хотите, то пить эти напитки нужно сразу после кормления малыша, чтобы из организма мог выйти кофеин.

При диетическом питании кормящая мама должна включать в свой рацион понемногу новые продукты, но очень осторожно. Со временем питание матери должно стать как можно разнообразнее, для того, чтобы ребенок мог получать все полезные вещества, необходимые для его развития. Ни в коем случае мать не должна прибегать к диетам, которые подразумевают питание в малом количестве. Питаться следует нормально, ведь организм матери, вырабатывая молоко, тратит и так большое количество энергии.

Продукты, которые рекомендуются при диетическом питании матери

Основным источником минеральных солей, витаминов и микроэлементов служат фрукты и овощи. В диету матери, кормящей грудью, рекомендуется включать брюссельскую и цветную капусту, стручковый фасоль, тыкву, кабачки, патиссоны, зеленый салат, репу и др. Из фруктов полезны яблоки, персики, арбузы (в небольшом количестве), груши, бананы.

Из продуктов, которые содержат белки, рекомендуются при диетическом питании: творог и творожные продукты, кисломолочные продукты (простокваша, кефир). Мясо в отварном или запеченном виде (постная свинина, говядина, кролик, курица, индейка). Из рыбы рекомендуется хек, треска, судак. В небольших количествах бобовые и яйца.

Углеводы для кормящей матери при диетическом питании рекомендуется получать за счет таких продуктов как хлеб, макаронные изделия, крупы, овощи, ягоды и фрукты. В диете в зимнее и весеннее время женщинам использовать можно свежезамороженные фрукты, овощи и ягоды. Также соки с грифом (предназначенные для диетического и детского питания) и свежеотжатые соки.

Если придерживаться диетического питания в период кормления, не давая себе послабление , то этого для мамочек достаточно, чтобы после родов быстро похудеть и обеспечить своему малышу полноценное и правильное питание.

Автор: Зайцева Светлана

Питание для кормящей мамы

Если вы кормите грудью, многие вещества из съеденных вами продуктов проникают в молоко и могут вызвать образование газиков в животе у малыша и аллергическую сыпь. Беда в том, что чувствительность животиков у разных малышей очень индивидуальна и вам придется подбирать свою диету методом проб и ошибок.

Как же подобрать диету для кормящей мамы? Удобно повесить на холодильник список, в котором вы будете отмечать время употребления в пищу того или иного продукта и реакцию ребенка через 18 часов. Если приемлемых для вас обоих продуктов оказалось мало, не падайте духом – к 5-6 месяцам кишечник малыша «созреет», и вы сможете себе позволить гораздо большее.

  • Врачи рекомендуют включать в меню кормящей мамы в день 200 г мяса (нежирные сорта свинины, язык), белое мясо птицы (лучше отварное или в виде тефтелей и фрикаделек) или нежирные сорта рыбы (судак, карп, треска, хек и др.); 100-150 г творога; 20-30 г сыра ; 500-600 г овощей ; 200-300 г фруктов ; из жиров лучше употреблять сливочное (15-20 г) и растительное масло (25-30 г).
  • Многие женщины которые кормят малышей грудью с удовольствием едят специальные растворимые каши для кормящих мам, обогащенные витаминами и минеральными элементами (они продаются в тех же отделах, что и детское питание) или пекут блины и варят каши, используя детские смеси.
  • Очень важно, чтобы рацион кормящей матери содержал достаточно пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника. С этой целью ежедневное меню должно включать значительное количество (не менее 400 г) свежих или подвергнутых тепловой обработке овощей (морковь, свеклу, кабачки, тыкву и др.), около 300 г фруктов и ягод (например, яблок, груш, слив, смородины, крыжовника, вишни), соков (200-300 мл), особенно с мякотью — как свежеприготовленных, так и консервированных (лучше — предназначенных для детского питания). При этом не рекомендуется употреблять в пищу тропические фрукты (за исключением бананов) и фрукты, окрашенные в оранжевый и красный цвета. Пищевыми волокнами богаты также пшенная, гречневая и овсяная крупы (каши лучше чередовать), хлеб грубого помола и особенно сухофрукты (чернослив, курага).
  • Выпивать молоко и молочные продукты выпивать 1 л в день и следует употреблять в термически обработанном виде: сырники, творожную запеканку, сгущенное концентрированное молоко без сахара. Цельное коровье молоко, избыток которого в рационе матери может вызывать у грудничков аллергические реакции, желательно частично заменять различными кисломолочными продуктами (кефиром, йогуртом, ряженкой и др.). Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты
  • Чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации является питьевой режим кормящей матери. Она должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1000 мл жидкости (в виде чая, молока, соков, напитков и др.). Следует отметить, что нельзя сразу после родов вводить в рацион кормящей мамы большие количества жидкости. Так, до начала лактации. в период выработки молозива, количество употребляемой жидкости (включая первые блюда, фрукты и овощи) должно ограничиваться 1000 мл. В противном случае с началом лактации, которое приходится в среднем на 2-4-е сутки после родов, количество молока может быть избыточным, что затруднит его отделение; в результате может развиться лактостаз.

Продукты, которые дети обычно хорошо переносят: нежирный творог, сыр, кефир, нежирные йогурты и сметана, картофель, гречневая, рисовая, овсяная, кукурузная каши, говядина, нежирная свинина, мясо индейки, зеленые яблоки.

Продукты, которые дети обычно плохо переносят: капуста, бобовые, кофе, квас, пиво, соленая и копченная раба, жирные колбасы, консервы, консервы, сладкие напитки с красителями типа пепси-колы.

Продукты, которые следует осторожно вводить в рацион (они часто становятся причиной аллергии у ребенка): коровье молоко, раба, яйца, куриное мясо, клубника, малина, земляника, черная смородина, ежевика, виноград, ананасы, дыня, хурма, гранаты, цитрусовые, шоколад, кофе, какао, орехи, мед, грибы, горчица, томаты, морковь, свекла, сельдерей, пшеница, рожь.

Кстати, духовка – лучший друг мамы или папы. Любой продукт просто ставится на решетку (рыба, мясо куском или курица целиком обмазывается на выбор сметаной/майонезом/томатной пастой). Готовить 30-60 минут. Никаких лишних телодвижений, а продукт деликатесный. Приятного аппетита!

Как восстановить свой вес Прибавка веса во время беременности может быть как очень маленькой (7-8 кг.), так очень большой (более 15 кг) .

Правильное питание – это залог вашей красоты и здоровья. Рацион питания играет важную роль в нашей жизни.

Продукты с высоким содержанием белка полезны не только женщинам, которые кормят грудью, но и хотят похудеть.

Кишечные колини у новорожденного встречается очень часто. Почему возникают газики у новорожденных, как определить их и что делать если у ребенка колики.

Срыгивание у новорожденных Почему ребенок часто срыгивает и не опасно ли это? Существуют несколько причин по которым дети срыгивают

Правила введения прикорма Что нужно знать молодым мамам при формировании дополнительного питания и как правильно вводить прикорм?

Смешанное вскармливание Все что необзодимо знать о смешанном вскармливании.

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Источники: http://laktafitol.ru/info/pitanie-kormyashchey-materi/, http://www.allwomens.ru/15426-dieticheskoe-pitanie-kormyaschey-materi.html, http://posle-rodov-mama.ru/menu-kormyaschey-mamy.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Двойня нет сердцебиения маленькие размеры плода

двойня - слишком маленькое второе далее...

Как долго продолжаются выделения после родов

Сколько длятся выделения после родов? Беременность далее...

Какой недели плацента вырабатывает прогестерон

Гормоны плаценты Плацентой далее...


Популярные статьи